Per rassodarti prova la ball gym

Che tu sia in ferie al mare o in montagna (ma vale anche per chi rimane in città), non dovresti dimenticare di fare un po’ di attività fisica. Lontano dalla palestra, esiste un attrezzo utile, efficace e davvero semplice da procurarsi: una palla. Sarà lei la tua

compagna di allenamento, capace di aumentare l’efficacia degli esercizi e di promuovere la tonificazione muscolare. Se vuoi puoi utilizzarne una di gomma morbida, ma va benissimo una qualunque con un diametro di almeno 22-25 cm.

Comincia così

Metti la palla tra le caviglie e, facendo una leggera pressione verso l’interno, fai 10 saltelli sul posto, ripetendo per tre serie consecutive. Sempre in piedi e con la palla nella medesima posizione, continuando a stringerla, fai 10 saltelli in avanti e poi 10 saltelli all’indietro. 

Ripeti per due serie: sentirai lavorare e riscaldarsi i polpacci e i muscoli delle cosce. Passa quindi a riscaldare i muscoli delle braccia. Sempre in piedi, tieni la palla fra le mani e lanciala in alto e poi riprendila, ripeti per 10 volte, per tre serie. Ora afferra la palla tra le mani tenendo i gomiti all’esterno ed esercita delle pressioni sulla palla. Fai tre ripetizioni da 10 esercizi ciascuna.